O Brasil está envelhecendo: segundo projeções do IBGE, a população idosa nacional deve dobrar até 2042 (chegando a 57 milhões de pessoas) e a expectativa de vida média pode chegar a 80 anos neste mesmo ano. Portanto, envelhecer de forma saudável será essencial para manter a qualidade de vida dessa crescente população.
É natural que os idosos sofram um certo declínio das capacidades físicas e cognitivas.
Porém, há alguns bons hábitos que podem melhorar as condições dos idosos e fazê-los ter uma vida plena mesmo em idades avançadas.
A Morada Primavera selecionou 7 dicas para que você consiga envelhecer de forma saudável
1) Alimentação equilibrada
Uma dieta equilibrada, sem carência ou excesso de nutrientes, pode evitar doenças ligadas à má-alimentação (como hipertensão, doenças vasculares, entre outras) e melhorar a saúde física e mental. Consulte um nutricionista para que seja recomendada uma alimentação ideal para você.
2) Hidratação
A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda que sejam ingeridos ao menos 2 litros de água por dia. Uma boa hidratação mantém o viço da pele e é benéfica também para o bom funcionamento do cérebro.
3) Atividade física regular
A prática de atividade física favorece a prevenção de diversos males (osteoporose, diabetes, problemas de pressão arterial), fortalece os músculos (que podem perder força com o tempo) e é uma grande aliada para um envelhecimento saudável.
4) Bons hábitos
Tabagismo, alcoolismo, isolamento social, costumes estressantes, sono de má qualidade, sedentarismo: esses são alguns dos hábitos que são inimigos de um envelhecimento saudável. Procure adotar atitudes positivas em todos os aspectos da vida.
5) Saúde mental
A saúde da mente é tão importante quanto a do corpo, por isso, mantenha uma atitude positiva, fortaleça os vínculos sociais e afetivos, estimule a memória, mantenha hobbies e, se necessário, procure o tipo de psicoterapia mais adequada para você.
6) Sono
O hormônio melatonina (responsável pelo sono) tem sua produção reduzida com o passar dos anos, o que leva à perda da qualidade do sono. Para melhorar os momentos de descanso, e adotar um horário fixo para dormir, além de cultivar os hábitos saudáveis mencionados acima.
7) Rotina de exames preventivos
O acompanhamento frequente com profissionais da saúde (médicos, odontologistas e nutricionistas) são essenciais não só para prevenir doenças mas também para elaborar um plano de ação personalizado visando o envelhecimento saudável.
Consulte o residencial para idosos Morada Primavera em São Paulo para mais dicas e recomendação de profissionais.
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